Piękno celebrytów takich jak Jennifer Lopez, Beyonce czy Shakira nie ogranicza się do ich muzycznego talentu. Mają one również nieskazitelne kształty, które są zawsze idealnie prezentowane – a centralnym punktem tej atrakcyjności są z pewnością ich pośladki. Ale co jeśli powiemy Ci, że każda kobieta może osiągnąć taki efekt, bez konieczności bycia gwiazdą muzyki pop? Wymaga to jednak trochę samozaparcia i determinacji.
Patrząc bliżej na anatomię pośladków, odkrywamy, że jej budowa jest stosunkowo prosta. Mięsień pośladkowy, który odpowiada za wygląd naszych pośladków, składa się z trzech komponentów: mięśnia pośladkowego dużego, średniego i małego. Mięsień pośladkowy duży jest największym z nich – gruby i długi, rozciąga się od miednicy aż do kolana. Jest to główny mięsień odpowiedzialny za prostowanie biodra. Położone poniżej niego mięśnie pośladkowe średni i mały są znacznie mniejsze. Mięsień pośladkowy średni jest umiejscowiony po bocznej stronie biodra i jest odpowiedzialny za ruch nogi na bok. Wygląd pośladków zależy w dużej mierze od kondycji mięśnia pośladkowego dużego – jeśli jest luźny lub słaby, pośladki zwisają, natomiast jeśli jest mocny i dobrze rozwinięty, pośladki wydają się jędrne.
Aby ocenić stan naszych pośladków, wystarczy stanąć tyłem do lustra, mając na sobie tylko majtki. Jeśli nasze pośladki są jędrne i napięte, powinniśmy skupić się na utrzymaniu ich w takim stanie. Jeśli jednak są obwisłe, wymagają one intensywnego treningu. Wystarczy kilka minut ćwiczeń dziennie, aby przywrócić im dawną formę.
Ćwiczenia te mogą być wykonywane na stojąco, opierając się jedną ręką o ścianę lub oparcie krzesła, z nogą pracującą zgiętą w kolanie. Pośladki powinny być napięte, a biodra wyprostowane. Ćwiczenie polega na unoszeniu zgiętej nogi na bok i krążeniu nią w biodrze. Ruchy powinny być płynne i harmonijne z rytmem oddechu. Każde ćwiczenie powinno być wykonane dwanaście razy na każdą nogę.
Dodatkowo, warto włączyć do swojej codziennej rutyny aktywny sport, który angażuje pracę nóg i pośladków, takie jak jazda na rolkach, jogging czy aerobik. Wszystko to pomoże przyspieszyć proces transformacji naszych pośladków i przyniesie jeszcze lepsze efekty.