Różnorodność dostępnych form ruchu to prawdziwe bogactwo dla miłośników aktywności fizycznej, którzy szukają alternatywy dla monotonnych rutynowych ćwiczeń. Dla osób preferujących treningi zamknięte, które odbywają się wewnątrz obiektów sportowych, odpowiedzią na ich poszukiwania może być sport zwany squashem. Ta dynamiczna gra przypomina zasady tenisa, jednak prezentuje je w niepowtarzalnej formule.
Podstawą gry w squasha, podobnie jak w przypadku tenisa, jest odbijanie piłki rakietką. Ta dyscyplina wymaga jednak od graczy innego podejścia do zasad – rzeczoną piłkę należy odbić tak, aby trafiła ona w ścianę, a nie przez siatkę jak to ma miejsce w tenisie. Całość rozgrywki ma miejsce w specjalnie przeznaczonym do tego pomieszczeniu, a granice pola gry wyznaczane są za pomocą linii narysowanych na podłodze i ścianach.
W squasha, podobnie jak w tenisie, grę rozpoczyna serwis. Kluczowym elementem jest umiejętne kierowanie piłki do dedykowanych segmentów na ścianie i podłodze, które zaznaczone są odpowiednimi liniami. Piłka musi uderzyć w ścianę pomiędzy linią serwisową a linią autu. Linie, w przeciwieństwie do tenisa, nie są częścią pola gry w squasha, co oznacza, że uderzenie w nie wiąże się z utratą punktu.
Gra trwa tak długo, jak długo obaj gracze potrafią poprawnie odbijać piłkę. Jeśli piłka nie trafi w pole wyznaczone przez linie lub gracz przekroczy wyznaczony obszar na podłodze, następuje koniec rozgrywki. Każda partia squasha punktowana jest indywidualnie i trwa do momentu zdobycia 11 punktów. Istotnym elementem jest też piłka – jej charakterystyka (rozmiar, sprężystość) różni się w zależności od poziomu zaawansowania graczy.
Squash może być rozgrywany jeden na jednego lub dwie na dwie osoby, co czyni go idealnym sportem dla rodzin czy grup przyjaciół.
Regularna praktyka squasha przynosi ze sobą wiele korzyści dla zdrowia i kondycji fizycznej. Jest to trening aerobowy o wysokiej intensywności, który pozytywnie wpływa na układ krążenia i oddechowy, obniża ciśnienie krwi oraz poziom złego cholesterolu. Ponadto, squash pomaga poprawić ogólną kondycję fizyczną, wspiera proces odchudzania i zwiększa siłę mięśniową oraz wytrzymałość. Wpływa też korzystnie na koordynację ruchową i zwinność. Dodatkowo, gra w squasha może przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego poprzez zwiększenie poziomu energii, odstresowanie, relaksację i poprawę nastroju dzięki wydzielaniu endorfin.